Trauma przed tym, co się wydarzyło – jak sobie z nią radzić i pokonać strach?

Strach przed tym, co przyniesie przyszłość, potrafi być paraliżujący. Szczególnie gdy nosimy w sobie traumy z przeszłości, mogą one wpływać na nasze postrzeganie teraźniejszości i tego, co dopiero nadejdzie. Jak sobie z tym radzić?

 Skąd bierze się trauma i strach?

Trauma to odpowiedź organizmu na przeżycia, które były dla nas zbyt trudne do przetworzenia. Mogą to być wydarzenia z dzieciństwa, straty bliskich, sytuacje zagrożenia życia czy nawet mniejsze, codzienne stresy, które skumulowały się w naszym wnętrzu. Gdy trauma nie zostanie odpowiednio przepracowana, może powodować lęk przed nieznanym i przyszłością.

Jakie są skutki nieprzepracowanej traumy?

Nieprzepracowana trauma może objawiać się na różne sposoby:

Lęk – przed decyzjami, relacjami, a nawet codziennymi sytuacjami.

Unikanie– sytuacji, które przypominają trudne momenty z przeszłości.

Problemy ze snem – ciągłe napięcie sprawia, że trudno się zrelaksować.

Fizyczne objawy – bóle głowy, napięcie mięśni czy problemy trawienne mogą być efektem chronicznego stresu.  

 Jak pokonać strach przed tym, co nieznane?

 1. Zrozum swoje uczucia

Pierwszym krokiem jest akceptacja tego, co czujesz. Strach czy lęk nie są czymś, czego należy się wstydzić. To sygnały od Twojego ciała i umysłu, że coś wymaga uwagi. Prowadzenie dziennika emocji może pomóc zidentyfikować, co wywołuje Twój strach.

 2. Rozmowa pomaga\

Wsparcie od bliskich osób czy terapeuty może być kluczowe. Specjalista pomoże Ci zrozumieć źródło traumy i nauczy technik, które pozwolą radzić sobie z trudnymi emocjami.

3. Praktykuj uważność

Uważność (ang. mindfulness) to metoda, która pomaga skupić się na chwili obecnej. Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga mogą pomóc w zredukowaniu stresu i napięcia.

 4. Podejmuj małe kroki

Jeśli coś budzi Twój strach, zacznij od małych działań. Na przykład, jeśli boisz się kontaktu z ludźmi, spróbuj najpierw wysłać wiadomość tekstową, a dopiero później zadzwonić.

5. Dbaj o ciało

Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które pomagają radzić sobie z napięciem.

 6. Zmień narrację w głowie

Często strach podsyca negatywne myślenie: "Co, jeśli mi się nie uda?", "Pewnie będzie źle". Spróbuj zamienić te myśli na bardziej wspierające, np.: "Zrobię to najlepiej, jak potrafię", "Nawet jeśli coś się nie uda, to też jest lekcja".

 7. Sięgnij po pomoc, gdy to konieczne

Nie bój się skorzystać z pomocy psychologa czy terapeuty. Terapie takie jak EMDR czy poznawczo-behawioralna mogą być niezwykle skuteczne w radzeniu sobie z traumą.

Podsumowanie

Pokonanie strachu przed tym, co przyniesie przyszłość, to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i pracy nad sobą. Każdy ma jednak w sobie siłę, by przezwyciężyć trudności i zacząć żyć pełnią życia. Pamiętaj, że małe kroki ku lepszemu są równie ważne, jak wielkie zmiany.

Czy Ty również zmagasz się z lękiem? Jakie metody radzenia sobie sprawdzają się u Ciebie? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu.