Nie możesz zasnąć? Wypróbuj triki żołnierzy i komandosów (Działa w 2 minuty!)

Znasz to uczucie? Leżysz w łóżku, jest 2:00 w nocy, a Twój mózg nagle przypomina sobie żenującą sytuację sprzed pięciu lat albo zaczyna planować listę zakupów na przyszły czwartek. Przewracasz się z boku na bok i nic. Mam dla Ciebie dobrą wiadomość: nie musisz liczyć owiec.

  Istnieją konkretne techniki stosowane przez amerykańskich pilotów i elitarnych komandosów (Navy SEALs), które „wyłączają” organizm niemal na zawołanie.

Oto jak zhakować swój sen:

1. Metoda Wojskowa: „Zasypiam wszędzie”
Piloci US Navy musieli umieć zasnąć nawet w huku silników. Ich sekret to totalne rozluźnienie ciała krok po kroku:

Twarz: Rozluźnij czoło, policzki i język. Puść napięcie w okolicach oczu.
Ramiona: Pozwól im opaść jak najniżej. Wyobraź sobie, że Twoje ręce są ciężkie i bezwładne.
Wydech: Wypuść powietrze i poczuj, jak klatka piersiowa się zapada.
Nogi: Rozluźnij uda, łydki i stopy.
Głowa: Na koniec najważniejsze – przez 10 sekund o niczym nie myśl. Jeśli obrazy wracają, powtarzaj w kółko: „nie myśl, nie myśl, nie myśl”.

2. Metoda 4-7-8: Naturalny „uspokajacz” w sprayu

Jeśli Twoim problemem jest gonitwa myśli, ten trik oddechowy to złoto. Działa jak fizyczny przycisk „STOP” dla Twojego układu nerwowego:

• Wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
• Zatrzymaj oddech na 7 sekund.
• Wypuszczaj powoli ustami przez 8 sekund (rób przy tym taki szumiący dźwięk „szszsz”). Już po czwartym powtórzeniu poczujesz, jak Twoje tętno zwalnia, a ciało robi się przyjemnie ciężkie.

3. Oddychanie Pudełkowe: Opanuj chaos

To technika komandosów na ekstremalny stres. Wyobraź sobie kwadrat:

1. Wdech przez 4 sekundy (jeden bok kwadratu).
2. Zatrzymanie na 4 sekundy (drugi bok).
3. Wydech przez 4 sekundy (trzeci bok).
4. Zatrzymanie na 4 sekundy (domykamy kwadrat).

Te metody najlepiej działają, gdy wejdą w nawyk. Nie zrażaj się, jeśli pierwszej nocy nie „odlecisz” w sekundę. Po tygodniu Twój mózg sam będzie wiedział, że te ćwiczenia oznaczają jedno: czas na spanko.
                                                               Dobranoc!