Jak pokonać lęk przed pracą? 5 sprawdzonych metod | Ergofobia

Znasz ten ścisk w żołądku na myśl o pracy? Dowiedz się, czym jest ergofobia, poznaj jej objawy i sprawdź 5 skutecznych sposobów na lęk przed pracą.

Dziś znowu szkolenie – tym razem o obawach przed podjęciem pracy. No i robiłam  pałki w ciescie francuskim 

Budzik dzwoni. Zamiast energii – napięcie, ścisk w żołądku, niechęć do wstania. Myśl o pracy wywołuje stres, a Ty coraz częściej szukasz wymówek, by tam nie iść.

To nie lenistwo. To ergofobia – lęk przed pracą, który może utrudnić codzienne funkcjonowanie i odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym.

Co wywołuje lęk przed pracą?

Każdy człowiek reaguje inaczej. Dla jednego zwykłe zebranie to formalność, dla innego – źródło napięcia. Poniżej najczęstsze przyczyny ergofobii:

• Wystąpienia publiczne – stres przed oceną i krytyką.

• Relacje społeczne w pracy – trudności w kontaktach z zespołem i przełożonym.

• Przeciążenie obowiązkami – lęk przed niewyrabianiem się z zadaniami.

• Toksyczna atmosfera w pracy – obawa przed konfliktem lub brakiem wsparcia.

• Niepewność zatrudnienia – lęk o przyszłość, brak stabilizacji.

Boję się nowej pracy – dlaczego?

Zmiana pracy wiąże się z niepewnością. To normalne, że pojawia się lęk. Najczęściej powody są następujące:

• Nieznane środowisko, nowe zasady i twarze.

• Strach, że nie dasz sobie rady.

• Potrzeba akceptacji w nowym zespole.

• Obawa, że znów trafisz do toksycznego miejsca.

• Perfekcjonizm i presja, by od razu być idealnym.

Objawy ergofobii – po czym poznać, że to nie tylko stres?

Objawy fizyczne:

• ścisk w żołądku

• ból głowy

• napięcie mięśni

• potliwość, drżenie rąk

Objawy emocjonalne:

• drażliwość

• uczucie przytłoczenia

• strach przed oceną

Objawy poznawcze:

• natrętne myśli

• trudność w koncentracji

• wyolbrzymianie zagrożeń

Objawy behawioralne:

• prokrastynacja

• unikanie pracy

• częste zwolnienia

Jeśli czujesz się tak regularnie – nie ignoruj tego. Wczesna reakcja może zapobiec wypaleniu zawodowemu.

5 skutecznych sposobów na lęk przed pracą

1. Sprawdź, czy Twoje obawy są realne

Zapisz, czego się boisz. Przeanalizuj każdy punkt, pytając:

• Czy to się już wydarzyło?

• Czy mam dowody na to, że to się stanie?

• Co by powiedziała mi bliska osoba, gdyby znała moją sytuację?

Często lęk opiera się na wyobrażeniach, a nie faktach.

2. Rozmawiaj o swoich emocjach

Nie tłum w sobie napięcia. Porozmawiaj z bliską osobą, terapeutą, doradcą zawodowym. Mówienie o lęku go zmniejsza i pozwala nabrać dystansu.

3. Przygotuj się na trudne momenty

Jeśli boisz się np. spotkań zespołowych – wcześniej przygotuj, co chcesz powiedzieć. Zadbaj o plan dnia, organizację i spokojny poranek.

4. Pracuj nad samoakceptacją

Nie musisz być idealny. Daj sobie prawo do popełniania błędów i do nauki. Praca to proces, nie wyścig. Pamiętaj: nie każdy dzień musi być produktywny, by być wartościowym.

5. Zadbaj o regenerację

Ciało i umysł potrzebują równowagi. Regularne spacery, odpoczynek, sen, dobra dieta – to nie „fanaberie”, ale fundament zdrowia psychicznego.

Kiedy warto sięgnąć po pomoc?

Jeśli objawy utrzymują się ponad kilka tygodni i wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie – rozważ rozmowę z psychologiem. Ergofobia nie zniknie sama. Nie bój się sięgać po wsparcie.